O que é preciso fazer para ganhar massa muscular?
Saiba agora a fórmula para aumentar a sua massa muscular. Siga todo o passo a passo, todos eles juntos irão potencializar os seus resultados.

COMER CARBOIDRATOS
Prefira aqueles carboidratos menos processados como as raízes e tubérculos e grãos não modificados: batata doce, mandioca, batata inglesa, batata salsa, inhame, quinoa, grão de bico.
E também as frutas: consuma inteira (com casca e bagaço).
As raízes e tubérculos são ótimos carboidratos para a refeição que antecede o treino, pois vão liberando energia aos poucos durante o treino.
COMER PROTEÍNAS SUFICIENTES
É necessário o consumo de proteínas suficiente para o ganho de massa muscular. Geralmente 2g de proteína por kg de peso corporal.
Para atingir essa necessidade muitas vezes é necessário consumir proteínas em todas as refeições do dia.
As fontes de proteínas são as carnes vermelha ou branca, ovos e peixes.
TREINAR PESADO
Sabe aquele treininho que você dá migué: muita pausa, cargas leves, fica mexendo no celular, conversando com os outros na academia. Você faz o treino e nem parece que treinou.
Assim, você não conquistará seus objetivos! E não irá ganhar músculos dessa forma!
O treino tem que ser intenso e você precisa dar o seu melhor a cada dia!
COMER COMIDA DE VERDADE
Coma comida de verdade na maioria das refeições e evite alimentos industrializados.
Deixe para comer alimentos processados de vez em quando. Tipo 1 ou 2x no máximo na semana.
Nada de dia do lixo. Passar o dia comendo besteiras, atrasa todo o seu processo.
SER CONSTANTE
Não adianta fazer tudo certo 1 semana ou 1 mês e esperar resultados incríveis, isso não vai acontecer.
Os seus resultados virão depois de meses de hábitos frequentes – fazer dieta, treinar direito, dormir bem e se hidratar.
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